Giornata mondiale del sonno: i consigli per dormire bene

Venerdì 13 marzo è la Giornata Mondiale del Sonno. Obiettivo è sensibilizzare sull'importanza del sonno e del dormire bene per salvaguardare la salute fisica e mentale. E per chi non dorme bene, ecco qualche consiglio per migliorare la qualità del sonno.
Stefania Lobosco
A cura di Stefania Lobosco
Pubblicato il 12/03/2020 Aggiornato il 28/04/2020
Giornata mondiale del sonno: i consigli per dormire bene

In occasione della Giornata Mondiale del Sonno – World Sleep Day – è importante ricordare i comportamenti che ci permettono di dormire bene e prevenire possibili disturbi del sonno, migliorando la qualità della vita. Profondità, durata e continuità sono le caratteristiche principali del sonno perfetto.

Riposare in modo corretto, infatti, è di fondamentale importanza per salvaguardare il nostro benessere psico-fisico. E questo le persone lo sanno come emerge dal report che ha coinvolto 13 paesi nel mondo “Wake Up Call: Global Sleep Satisfaction Trends” di Philips, infatti oltre quasi il 90% concorda sul fatto che il sonno sia un fattore che incide profondamente sulla salute fisica e mentale e per molti è addirittura preminente rispetto a dieta ed esercizio fisico. Ma nonostante ciò, in Italia solo il 47% della popolazione si rivela completamente soddisfatta del proprio sonno.

Le ore di sonno consigliate per una persona adulta sono 7-9, dalla ricerca invece emerge che le persone dormono in media 6,8 ore a notte durante la settimana e 7,5 ore a notte nel weekend e che si svegliano 1,8 volte durante la notte. Altra informazione interessante riguarda l’utilizzo degli smartphone a letto, infatti, contrariamente alle raccomandazioni fatte dagli esperti, in Italia ben il 70% della popolazione dichiara di utilizzare regolarmente il telefono cellulare a letto, di cui il 35% appena prima di addormentarsi o subito al risveglio.

Dormire male incide sul metabolismo, sulla produttività, sulla concentrazione, sull’apprendimento, sull’umore, sulla vita in generale. Il sonno, infatti, attiva importanti funzioni dell’organismo: regola gli ormoni, aiuta ad eliminare le tossine, stimola le difese immunitarie, migliora la memoria e tanto altro. I disturbi del sonno come l’insonnia che colpisce tra il 30% e il 45% della popolazione non vanno assolutamente sottovalutati; ecco perché esistono strumenti, supporti e tecniche, da valutare con medici ed esperti, per ridurre le cause principali come stress, ansia o russamento.

I consigli per migliorare la qualità del sonno

La Giornata Mondiale del Sonno è un momento per ricordare l’importanza di dormire bene e diffondere consigli e suggerimenti per migliorare la qualità del sonno. Tra questi:

  • scegliere il giusto materasso e la rete più adatta alle proprie esigenze;
  • rispettare il giusto numero di ore di sonno;
  • andare a dormire sempre alla stessa ora;
  • evitare i lunghi riposini pomeridiani, per non spezzare il sonno notturno;
  • provare a rilassarsi leggendo un buon libro prima di dormire o bevendo una tisana rilassante;
  • evitare di utilizzare PC o cellulari prima di dormire o di guardare la TV a letto;
  • evitare temperature troppo calde nella stanza, mantenere i 18-19 °C massimo (il consiglio è quello di spegnere i riscaldamenti prima di dormire);
  • spegnere tutte le luci e abbassare le tapparelle, favorendo il buio nella stanza;
  • non mangiare pasti troppo pesanti prima di dormire e attendere almeno un paio d’ore dopo cena prima di andare a letto;
  • diminuire l’utilizzo di caffeina, alcolici, cioccolata, thè e ogni alimento/bevanda eccitante;
  • evitare ogni tipo di rumore;
  • provare tecniche di rilassamento per il corpo e la mente prima di dormire.

 

Materasso Magniflex Nuvola Dual, imbottitura in Memosoft e fibra Super Soft,lavorazione Airyform presente nelle lastre consente il passaggio dell’aria all’interno del materasso

Il materasso Nuvola Dual 12 di Magniflex supporta le 5 zone del corpo: testa, spalle, fianchi, gambe e piedi e presenta il rivestimento in tessuto Thermicâ e viscosa per offrire grande equilibrio nella termoregolazione. L’imbottitura in Memosoft e fibra Super Soft donano grande comfort, mentre le lastre in Aquabreeze e Elioform favoriscono traspirazione, compattezza ed elasticità. La lavorazione Airyform presente nelle lastre consente il passaggio dell’aria all’interno del materasso. Il tessuto Thermicâ utilizza cere con punti di fusione per offrire un sonno confortevole. Il calore in eccesso viene assorbito dal corpo e immagazzinato nel rivestimento del materasso; quando il calore accumulato viene rilasciato, avviene un effetto di raffreddamento verso il corpo, evitando eccessi sbalzi di temperatura durante la notte. Aquabreeze si presenta come una schiuma ad alta intensità a base di acqua, la sua formulazione consente di ottenere una struttura a cellule aperte in grado di avvolgere il corpo. Questa schiuma, durevole nel tempo, vanta un ritorno elastico elevato, consentendo al materasso di rimanere flessibile ed estremamente confortevole. Inoltre, la struttura a cellule aperte consente una facile circolazione dell’aria per una buona dispersione del calore del corpo. Misura L 160 x P 190 x H 30 cm. Prezzo 1.474 euro. www.magniflex.com

Bultex Sunny Ice Care Materasso, doppio strato continuo di memory che lavora in sinergia con la struttura a sette zone differenziate in Bultex Core

Il materasso ergonomico Sunny Ice Care di Bultex presenta un doppio strato continuo di memory che lavora in sinergia con la struttura a sette zone differenziate in Bultex Core per assicurare un sostegno naturale alla colonna. Il rivestimento Ice Care, sfoderabile e lavabile, con tecnologia airtouch crea micro-cuscinetti d’aria tra il corpo e il materasso, isolandolo termicamente, mentre il trattamento Polar offre una sensazione continua di fresco e asciutto. Uno strato di imbottiture in materiali completamente naturali come il cotone organico garantisce maggiore comfort e minimizza il rischio di allergie. Misura L 160 x P 190 x H 24 cm. Prezzo 1.512 euro. www.bultex.it

Bontempi Letti KUNA H 17 letto,  rivestimento in pelle

Kuna H17 di Bontempi Casa Letti Design presenta un rivestimento in pelle, materiale pregiato dal fascino senza tempo che rende il letto morbido al tatto e che, in diverse nuance di colore, si adatta perfettamente ad ogni stile della camera da letto. Il letto disponibile in 5 larghezze – 140, Queen (153), 160, 180 e King (193) – è proposto nelle versioni fisso o con l’innovativo sistema contenitore Secret Box che consente di ottimizzare e sfruttare lo spazio sottostante il letto. www.bontempilettidesign.it

Daunenstep Nuvola Piumino, imbottito in piuma (20% piumino e 80% piumetta), trapuntato a quadri fissi, con angoli elastici e fodera in puro cotone

Il coprimaterasso Nuvola di Daunenstep è imbottito in piuma (20% piumino e 80% piumetta), trapuntato a quadri fissi, con angoli elastici e fodera in puro cotone. Lavabile a 40° C. Misura L 180 x P 200 cm. Il piumino D400 classic winter è 100% piumino rivestito con tessuto batista 100% cotone, ha la capacità di trattenere l’aria, isolando il corpo e creando il giusto microclima. Il tessuto di rivestimento ha una trama particolarmente fitta e compatta che impedisce la fuoriuscita dei fiocchi ed evita a polveri e allergeni di insediarsi nell’imbottitura. Misura L 250 x P 200 euro. Il cuscino Daunen Gold in piuma President presenta una doppia camera con nucleo in piuma e guscio in soffice piumino e contiene una percentuale maggiore di piumetta che lo rende ancora più compatto. Prezzo della composizione 898 euro. www.daunenstep.com

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